มีแนวโน้มที่จะเคล็ดขัดยอก? นี่คือวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยง (และแก้ไข) ข้อเท้าที่อ่อนแอได้

เมื่อคริส ปีเตอร์สันข้อเท้าแพลงขณะเล่นฟุตบอลในโรงเรียนมัธยม เขาปัดมันออกเพราะอาการบาดเจ็บเล็กน้อย ข้อเท้าของเขาเจ็บอยู่สองสามวัน แต่ไม่มีใครแนะนำให้เขาไปพบแพทย์ และไม่นานนัก เขาก็รู้สึกดีขึ้น “ผมกลับมาเล่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้” ดร. ปีเตอร์สัน ซึ่งปัจจุบันเป็นนักกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์กล่าว อย่างไรก็ตาม แม้ว่าข้อเท้าของเขาจะไม่เจ็บ แต่หลังจากนั้นก็ไม่เหมือนเดิม

“ผมก้าวผิดและข้อเท้าไม่ได้อยู่ตรงนั้น” ซึ่งมักจะนำไปสู่การหกล้ม เขากล่าว

ข้อเท้าแพลงเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุด ประมาณการอย่างเป็นทางการว่าคน 2 ล้านคนในสหรัฐฯ ข้อเท้าแพลงทุกปีแต่จำนวนที่แท้จริงน่าจะสูงกว่านี้มาก เนื่องจากหลายคนไม่เคยได้รับการดูแลเมื่อบาดเจ็บ

แม้ว่าอาการข้อเท้าแพลงอาจดูเหมือนเป็นอาการบาดเจ็บเล็กน้อย แต่การทรมานจะทำให้มีโอกาสเกิดซ้ำได้สูงขึ้นมาก ในการศึกษาของนักเรียนนายร้อยทหารผู้ที่มีประวัติข้อเท้าแพลงมีโอกาสข้อเท้าแพลงระหว่างการศึกษามากกว่าผู้ที่ไม่มีประวัติข้อเท้าแพลงถึง 3.4 เท่า สำหรับคนประมาณร้อยละ 40ข้อเท้าแพลงสามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงของข้อเท้าเรื้อรัง ลักษณะเฉพาะคือข้อเท้าพลิกไปมาซ้ำๆ ความรู้สึกทั่วไปของการโคลงเคลงและไม่มั่นคง และความเจ็บปวด ความกดเจ็บ หรือบวมเป็นครั้งคราว

หากคุณเคยข้อเท้าแพลงในอดีต นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณถูกกำหนด

ชะตาชีวิตด้วยความเจ็บปวด ข้อสั่นคลอน และหวาดกลัวว่ามันจะหลีกทางให้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้า ซึ่งจะช่วยลดโอกาสเกิดข้อแพลงได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่ 10

เหตุใดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจำนวนมากจึงรักษาได้ไม่เต็มที่

ดร. ไมเคิล เฟรเดอริคสัน แพทย์ด้านการกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า “สาเหตุหลักใหญ่ที่สุดที่ทำให้ข้อเท้าแพลงซ้ำๆ คือพวกเขาไม่เคยเข้ารับการฟื้นฟูร่างกายเลย”

ข้อเท้าเป็นการเย็บปะติดปะต่อกันที่ซับซ้อนของกระดูกและเส้นเอ็นที่เย็บเข้าด้วยกัน เชื่อมต่อกระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่องของขากับกระดูกที่บอบบางของเท้า ต้องออกแรงเยอะ แบกน้ำหนักเต็มๆ ของร่างกาย แถมยังต้องก้มๆ เงยๆ หลายๆ ทิศทางอีกด้วย ความเก่งกาจนี้พร้อมกับภาระงานที่ไม่หยุดนิ่ง ซึ่งทำให้การฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นเรื่องยากและวิกฤต เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายมากที่จะฟื้นฟูข้อเท้าอีกครั้ง ดร. Fredericson กล่าวว่า “ไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาดมากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นกีฬา

ที่สำคัญคือการออกกำลังกาย ในการวิเคราะห์อภิมา นเมื่อเร็วๆ นี้ ของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 14 ฉบับ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของอาการเคล็ดขัดยอกที่เกิดซ้ำมากกว่าการดูแลตามปกติ ซึ่งมักประกอบด้วยการพัก การประคบเย็น การกดทับ และการยกตัวสูง

“เรารู้ว่าการออกกำลังกายบำบัดได้ผล” Jente Wagemans นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาจาก University of Antwerp และผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว “เรารู้ว่ามันมีประสิทธิภาพในการป้องกันการบาดเจ็บครั้งที่สอง”

แม้ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากเกิดแพลง ก็สามารถช่วยให้ข้อเท้าขยับได้ ดร. Alysia Robichau แพทย์ด้านการกีฬาของโรงพยาบาลเมธอดิสต์ฮุสตัน มักแนะนำกิจกรรมที่เบามากและไม่แบกน้ำหนัก เช่น การเดินตามรอยตัวอักษรด้วยเท้า ในวันหลังเกิดข้อแพลง “นั่นช่วยให้มีช่วงการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล” เธอกล่าว

ทำให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้นอย่างช้าๆมื่อเอ็นเริ่มรักษาตัว ซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังจากเกิดแพลง ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เช่นเดียวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ Mr. Wagemans อธิบายว่า เอ็นจะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณออกแรงมากขึ้น

เอ็นข้อเท้าจำเป็นต้องเสริมความแข็งแรงในหลายทิศทางซึ่งแตกต่างจากกระดูกเนื่องจากข้อต่อนั้นเคลื่อนที่ได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเท้าแบบง่ายๆ อย่างหนึ่งคือการพันแถบความต้านทานไว้รอบเท้าแล้วติดไว้กับของหนักๆ เช่น ขาโต๊ะ จากนั้นงอเท้าไปข้างหน้า ข้างหลัง และไปด้านข้าง ตั้งเป้าไว้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อต777